お家で過ごす時間が多いと気になるのが運動不足。

運動不足で肩こり、首こり、腰痛など不調が感じやすくなったりします。

だからといって外で運動もできない・・

こんな時こそお家で簡単にできる運動をしましょう！

おすすめなのは体の中で一番大きい筋肉お尻、太ももの筋肉を動かすこと。

まず床などに座り足を伸ばします。

片方ずつお尻の硬いところをほぐしていくように上下左右に動かします。痛気持ちい程度にお尻全体をほぐしてくださいね。

しばらくするとお尻、腰あたりから温かくなり重だるかった腰周りも軽くなります。

次は太もも。太ももはスクワット！

ただスクワットの方法に注意です。スクワットをするとき膝が足先よりも前に出ないようにお尻を斜め後ろに下ろします。深い椅子に腰かけるようなイメージ。

膝が前にでたまま行うと膝痛に繋がってしまうので気をつけまししょう。

肩こり、首こりのお悩みは肩甲骨まわしを。

これも簡単！肩甲骨を意識して腕をゆっくり大きくまわすだけです。

お尻、太もも、肩甲骨の筋肉は体の中で大きい筋肉になるのでここを動かしたりほぐしていくと全身の血流が促されこりかたまった筋肉が和らぎ筋力もしっかりついていきます。

お家ならテレビや映画をみながら「ながら運動」ができるので一石二鳥です！

こんな時だからこそお家時間を有効に楽しく過ごしましょう。

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顔はメイクなどで年齢をカバーできるけど手は目につきやすいところなのにカバーがなかなかできない箇所でもあります。

実際に顔は年齢より若くみえるのに手を見ると老けてみえたことありませんか？

手肌は新陳代謝が他よりも遅いので一度できてしまったしみ、しわを元に戻すのは難しいです。

手に老化のサインがあらわれる前に正しいハンドケアをしていきましょう！

それでは手荒れを避けて若々しい手肌をキープするためには具体的にどうしたら良いのでしょうか？

１、紫外線対策を忘れずに！

顔はしっかり日焼け対策をしますがうっかり忘れてしまうのが手の日焼け対策。紫外線は皮膚の水分を奪い乾燥を引き起こしシワやしみに繋がります。

２、濡れた手はしっかり拭く！

濡れて手から水分が蒸発するときに必要以上に手の水分が失っていきます。乾燥を加速させることになるのでしっかりと拭き取りましょう。

さらにハンドクリームの塗り方にも気をつけましょう。

ついやりがちな塗り方は手の甲にハンドクリームをとり手の甲で広げ全体に軽くなじませ終わり。これだとせっかくのクリームが指先や細かいところまでいきわたりません。

ハンドクリームは手の平にとり手の温かさでクリームを柔らかくして伸ばしやすくします。

手の甲に染みこませるようにプレスしながら塗りこみ、指先、爪まわり、指間と塗り広げます。このとき指先を少しマッサージするように塗ると血流がいきとどき血色も良くなります。

このように日常生活でも意識してハンドクリームを正しく塗ることで年齢を感じさせない若々しい手をキープしましょう！

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春分の日が過ぎ暦では「春」を迎えました。

暖かい陽気とともに身体も春の身体に変化していきます。

東洋医学でいうと春は『肝』（肝臓）の働きが強くなり（肝臓は解毒、代謝などの働きがあります）冬の寒い時に滞まっていたものをデトックスしていきます。

わかりやすいのは花粉症など。

さらに暖かくなり陽気が上に上にへと上がっていくため上半身（肩、首、頭）に不調が起こりやすくなるのも特徴です。

春の旬の野菜は苦味が多いのもデトックスを促すためとも言われています。

なので旬の野菜、たけのこ、菜の花、ふき、あさりなどを意識して取るようにして身体のデトックスを助け、寒い冬から暖かい春に変わる時は気温差などで自律神経も乱れてしまうので早寝早起き、適度な運動で生活習慣も見直しましょう。

日本だけにある四季を身体の声を聞きながら快適に楽しく過ごしていきましょう。

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春にはいり暖かく感じられる日も増えてきました。

暖かくなってくると気になるのが紫外線。

『まだ３月だし夏まで大丈夫』

と思っていても実は紫外線のピークは夏前って知っていますか？

紫外線にはUVA（紫外線A派）とUVB（紫外線B派）があります。

UVAは一年を通して注意。４月～８月がピーク。ただし、それ以外の月もピーク時の半分以上の量があるため、通年での予防が望まく家の中でも窓ガラスを突き抜けて肌の奥まで届きます。

UVBは春〜夏に向けて特に注意。１年を通じて差が激しく、４月から徐々に増え始め、５月～８月がピーク。日焼けすると肌が赤くなるのがこれ。

このように季節、屋内関係なく紫外線は３６５日必要なのです。

ただ紫外線は悪いイメージが多いですが良いところもあります。

太陽の光は好きですか？

太陽の光を浴びると精神安定につながる物質セロトニンが分泌され不安やストレスが解消されます。

また体内でカルシウムの吸収を助ける骨の健康に欠かせない栄養素ビタミンDが生成されます。

こんな時期だからこそなかなか外に出れない時はベランダに出て太陽の光を浴びてみましょう。

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「肌」にも免疫があった！

体の免疫が下がると風邪をひいたりするように、肌免疫がさがるとシミやシワなどの肌トラブルに繋がるのは知っていますか？

紫外線や大気汚染、乾燥などの外側からの刺激や、栄養バランスの乱れ、ストレスといった内側からの影響から肌を守るためにこの肌免疫が防衛機能として働きます。

肌免疫に欠かせないのがランゲルハンス細胞。

ランゲルハンス細胞が減少すると肌免疫が下がり紫外線や乾燥、大気汚染などの悪影響に過剰に反応してしまい、シミやシワといった肌全体のトラブルを招きやすくなってしまうのです。

しかし、スキンケアや食生活など日頃の習慣を見直すことでランゲルハンス細胞の数を回復させる力を活性化することができます。

◇丁寧なスキンケア

毎日のスキンケアでは、乾燥して肌の生まれ変わりのターンオーバーを妨げないよう丁寧な保湿を心掛けましょう。

◇スキンケアには刺激の強い成分を極力避ける

刺激の強い成分をなるべく避けて肌への負担を軽減しましょう。クレンジングや洗顔を行うときに強く擦りすぎることも、柔い肌には刺激になってしまうため要注意です。

◇バランスのいい食事

抗酸化作用のあるカラフルな野菜(にんじん、小松菜など)、保湿力を高めるタンパク質(肉、魚、大豆など) 、ビタミンC(キウイ、いちご、みかんなど)を意識して食事をしていきましょう。

◇自分なりのストレス解消法

ストレスを感じるとストレスホルモンが増えることで活性酸素を増やしてしまいます。活性酸素は強い酸化力を持つ物質で、細胞を酸化させて老化を加速させたり、炎症を引き起こしたりするため、肌トラブルの大敵です。自分なりのストレス解消法をみつけてストレスホルモンを減少させましょう。

肌免疫をしっかりあげトラブルのないお肌になることで気持ちも明るくなり自然と体の免疫も向上します。

まずは出来ることから始めてみましょう！

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３月に入り春の訪れがもうすぐそこまで来ていますね。

季節の変わり目は身体が順応するのが大変で免疫力も下がり気味。

いま注意が必要なウィルスに対してもまずは免疫力を落とさないことが大切です。

免疫力をあげるには運動が最初に思いつきますがこの時期外で運動もしにくいものです。

そこでお家で誰でも簡単にできる免疫力をあげる方法があります。

それは

『深い呼吸』

冬は寒さで横隔膜の開きが縮まり呼吸も浅くなります。

予防としてマスクをつけますがマスクも呼吸が浅くってしまいます。

呼吸が浅くなると十分な酸素が体内に取り込まれず末端まで血流がとどかず冷えを起こします。

また内臓を温め機能を向上させるエネルギーも少なく体力低下、免疫力低下に繋がってしまうのです。

そこで深くゆっくりとした呼吸を意識しましょう。

特に息を吐くことを重視しながら腹式呼吸で深くゆっくりと呼吸すると、体内に必要な酸素が内臓や末端まで十分送り込まれ呼吸を繰り返すうちに身体が温まって来ます。

さらに自律神経のバランスが整えられ気持ちを落ち着かせる物質の分泌が促され、リラックスにつながり自律神経の一つである副交感神経にはリンパ球を増やす作用があり、病原体から身を守る免疫力を高める作用も期待できるのです。

呼吸が上手くいかないと場合は寝転がりお腹に手をおいてお腹が膨らんでいくのを意識してゆっくり息を吸います。吐くときは反対にお腹が背中側にひっついていくようにゆっくりと息を吐きます。

この時腰が浮かないように気をつけましょう。

免疫力をあげるために朝の２〜３分、気付いた時の２〜３で分深くゆっくりとした呼吸法を。

また美容の面でも血流がよくなりお肌のくすみが消えトーンアップにもなります。

毎日の習慣にしたいですね。

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ここ数日花粉も多く飛ぶようになりましたね。

まだ２月なのに暖かい日が続き乾燥していて空気中には浮遊物がたくさん舞うのでサロンの空気清浄機はフル活動です。

空気清浄機は本当に優秀ですが、一人暮らしの方や職場には設置していない場合も多いと思います。

そんな時は簡単にアロマで空気清浄してみませんか？

アロマのなかには、殺菌・抗菌・抗ウイルス効果に優れるものがあります。

植物も人間と同じく自分たちの体を守るために、いわゆる抵抗力を持っています。つまり、植物自身が細菌などに感染しないために抗菌や殺菌効果のある物質を蓄えているわけです。

・ティートリー　殺菌、抗菌、抗ウイルス作用のすべてを兼ね備えるオールマイティな消毒剤のような精油

・ペパーミント　ペパーミントに含まれるメントールが殺菌、抗菌、抗ウイルスに優れるといわれます。

・ラベンダー　バランスのとれたフローラル系の香り。殺菌、抗菌に優れます。

・ユーカリ　すがすがしい香り。殺菌、抗菌効果では精油のなかでも１、２を争う優れものです。

スプレーボトルにお水とアロマ数滴を入れると簡単にルームスプレーができます。

これをお部屋やデスクの周りに吹きかけると空気清浄できます。さらに植物の香りでリラックス効果も。

マグカップに暑いお湯を入れそこに数滴たらすだけでも芳香としておすすめです。

自分の好きなアロマとブレンドしても良いですね🎵

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毎日のメイク見直したことありますか？

朝の貴重な時間はささっとメイクになったりルーティン化され年齢を重ねても同じメイクになったままだったり。

女性は特に月経やホルモンバランスによってお肌の状態も変わります。

また年齢に比例にしてもお肌が変わっていきます。

お顔のくすみやたるみ、毛穴が気になりついついファンデーションやチークを塗りすぎたりしますが、年齢がいくとかえってファンデーションが老けを引き起こすこともあります。

ではどのように血行を良くしてくすみ、たるみ、毛穴などの悩みを改善するの？？

それはメイク前のスキンケア！

お肌の保水量は年齢とともにお肌にとどまることが低下して水分量が少なくなり乾燥に繋がります。

また代謝もおちることで血行が悪くなりくまやくすみまでも。

そこでまずしっかりと首や肩、鎖骨まわりをマッサージすることでお顔のリンパが流れる道をつくってあげます。

そしてお顔を下から上へとマッサージ。

目元は皮膚が薄いので軽くトントンを叩いてこめかみに流しましょう。

こうすることで血行が良くなりくすみやくまの改善にもなります。

気になる毛穴にはたっぷりの化粧水で保湿をしてあげると毛穴がきゅっとしまりキメも細かく。

余裕があればこの時に美容液で栄養を与えることでさらにお肌がふっくらしハリがさらにでます。

ここまできたら後は乳液やクリームで蓋をしてあげます。

血行が促進されリンパがちゃんと流れるとお肌のトーンもアップしてくすみやくまの改善にもなります。

さらに頬には湯上りのような自然な血行ができるので必要以上にファンデーションやチークを塗る必要もありません。

内側からの血行や明るさがあれば時間がたってもメイクによる老けも心配ありませんね。

メイクよりもスキンケアに時間をかけて３０代からは血行メイクを目指しましょう！

ゆくゆくはノーファンデーションも夢ではないですね🎵

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もうすぐバレンタインですね。

この時期でしか手に入らないチョコレートもあり気分も上がりますね。

今ではチョコレートは美容にも良いとされ多くの方に好まれています。

チョコレートの主成分はカカオ。

このカカオには豊富なポリフェノールが含まれており抗酸化作用があるとされています。

とりわけ７０％以上の高カカオには抜群の抗酸化作用が期待され、最近では高カカオチョコレートが人気です。

ここまでカカオが注目されがちですが、チョコレートの香りに使われているバニラにも注目される作用があるんです。

バニラの香気成分バリニンはほんの数滴でバニラの香りを放ちます。

適度に香るバニラには優しく甘い、心をなだめる作用があり怒り・興奮を和らげ心のバランスをとってくれるので仕事や勉強の合間にもぴったりです。

このようにカカオとバニラの相乗効果で心身ともに健康へと導いてくれるチョコレート！ますます好きになりそうです🎵

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前回のブログでご紹介した高保湿、美肌効果が高いシュガーリング 。

乾燥でカサカサしたお肌にぜひ試していただきたく今回お試しプライスをご用意いたしました。

『Let’s Try！シュガーリング でツル肌に』

◎うなじ〜首　３２４０円⇨２１６０円

◎ひじ下〜甲指　３２４０円⇨２１６０円

◎ひざ下〜甲指　３２４０円⇨２１６０円

さらに！初めてのご来店、または月２回施術の方には次回ご利用できるクーポン（５００円優待券）をプレゼントさせていただきます。

日本ではまだ少ないシュガーリング ぜひこの機会にお試しください🎵

シュガーリングの詳しい説明はこちらから。

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