３月に入り春の訪れがもうすぐそこまで来ていますね。

季節の変わり目は身体が順応するのが大変で免疫力も下がり気味。

いま注意が必要なウィルスに対してもまずは免疫力を落とさないことが大切です。

免疫力をあげるには運動が最初に思いつきますがこの時期外で運動もしにくいものです。

そこでお家で誰でも簡単にできる免疫力をあげる方法があります。

それは

『深い呼吸』

冬は寒さで横隔膜の開きが縮まり呼吸も浅くなります。

予防としてマスクをつけますがマスクも呼吸が浅くってしまいます。

呼吸が浅くなると十分な酸素が体内に取り込まれず末端まで血流がとどかず冷えを起こします。

また内臓を温め機能を向上させるエネルギーも少なく体力低下、免疫力低下に繋がってしまうのです。

そこで深くゆっくりとした呼吸を意識しましょう。

特に息を吐くことを重視しながら腹式呼吸で深くゆっくりと呼吸すると、体内に必要な酸素が内臓や末端まで十分送り込まれ呼吸を繰り返すうちに身体が温まって来ます。

さらに自律神経のバランスが整えられ気持ちを落ち着かせる物質の分泌が促され、リラックスにつながり自律神経の一つである副交感神経にはリンパ球を増やす作用があり、病原体から身を守る免疫力を高める作用も期待できるのです。

呼吸が上手くいかないと場合は寝転がりお腹に手をおいてお腹が膨らんでいくのを意識してゆっくり息を吸います。吐くときは反対にお腹が背中側にひっついていくようにゆっくりと息を吐きます。

この時腰が浮かないように気をつけましょう。

免疫力をあげるために朝の２〜３分、気付いた時の２〜３で分深くゆっくりとした呼吸法を。

また美容の面でも血流がよくなりお肌のくすみが消えトーンアップにもなります。

毎日の習慣にしたいですね。