寒くなるにつれ気になるのが「冷え」

冷え症とは自分だけ寒さを感ずることや気温の低下に対して温度調整ができず体の表面の温度が低下してしまうことを主にいいます。

特に末端の手足は冷えを感じやすい箇所です。

気温が低下することにより血管の作用する自律神経が乱れ、血管が細くなり血流が低下してしまうことが末端の冷えに影響を及ぼします。

・手足がすぐ冷たくなる

・しもやけやあかぎれができやすい

・肩が冷えこりを感じやすい

・トイレが近い

・風邪をひきやすい

・手足がしびれることがある

以上のような症状が３つ以上あれば冷え性の可能性があります。

予防策としては

・入浴。寝る前に３８〜４０度くらいのお湯にゆっくり浸かり全身の血流をうながします。

・運動。血行をよくするウォーキングやストレッチなどの適度な運動。

・室温。体温調整が乱れないように外気との差は５度程度にしましょう。

・食事。体を冷やす生野菜、果物の過剰摂取は控え生姜、ねぎなど体を温める食べ物をバランスよくとりましょう。

生活習慣を少し意識し変えるだけで大きな冷え予防策になります。

「温める」をキーワードにこの冬を楽しく過ごしましょう。